Onsdag 30. april 2008
Hvordan bli kvitt krampe i leggene?
Dette er et tips til alle som spiller fotball, håndball, løper eller deltar i andre idretter der muskulaturen i leggene får kjørt seg. Det er kun en måned igjen til Stockholm Maraton så jeg er ute å løper de lengste turene i oppkjøringen min og i går hadde jeg en ny oppdagelse på turen min.
Den venstre leggen begynte å stivne til etter en mil. Siden jeg løp 10 runder av ca 17 minutter stoppet jeg å tøyde litt på den leggen for hver runde. Det hjalp lite og leggen ble stivere og stivere. Etter den 6. runden tøyde jeg ikke, men brukte en teknikk som kalles "neurodynamics" - noe jeg benytter meg mye av i behandling av smerter. Det innebærer å skape bevegelse i nervene - å få dem til å bevege seg så mye som mulig relativt til andre strukturer uten nødvendigvis å sette dem på strekk. Det krever god kjennskap til nevroanatomi, men er ikke så vanskelig.
Akkurat denne bevegelsen er enkel og skaper en god del bevegelse i isjias nerven. Det kan godt hende den hjelper mange som har isjiassmerter også, men det gjør du i såfall på egenhånd. Når folk vanligvis tøyer er det mange som tar i alt for hardt og presser seg til å holde ut smerte. Det er ikke å anbefale. Og når man skal gjøre dette med nervene så skal det absolutt ikke gjøre vondt.
Slik fjerner du stivheten i leggen
Begynn med å sette foten på en stor sten, benk eller noe annet i 20 til 30 cm høyde litt foran deg. Hold kneet bøyd til ca 90 grader og tøy ankelen lett slik at du kjenner en lett strekk i baksiden av leggen. Også rolig begynn å rette ut kneet til det er helt rett - bruk 4 til 5 sekunder. Dette skal ikke gjøre vondt og du skal absolutt ikke kjenne en brennende / sviende smerte ned baksiden av låret (da har du fått isjias nerven for mye på strekk). Når du har rettet ut kneet helt så holder du denne stillingen i 3 sekunder før du går tilbake til utgangsstillingen. Gjenta 3 til 5 ganger.
Det kjennes egentlig ikke ut som om man gjør så mye, men stivheten min forsvant totalt og gjorde den siste timen av løpingen min så mye mer behagelig. Jeg gjorde dette på begge sider og det føltes egentlig ut som at begge bena ble mye fräshere. Prøv det og send meg en e-post og fortell meg hvordan det fungerer for deg!
Hei ! Mener du at øvelsen skal taes nødvendigvis under trening når man er varm i muskelatur eller også når man er kald i kroppen. Jeg kjenner igjen meget godt det problemet du skisserer. Sliter mye med sure muskler og har for tiden en legg som er vond(krampe) og derfor hemmer all form for trening. Hørtes deilig ut å føle seg: "fräshere". Har prøvd øvelsen, men føler ingen virkning. Kanskje jeg gjør det feil.